RIR (repeticiones en reserva)

En pocas palabras

Cuenta las repeticiones que te quedaron por hacer, y esa es la cifra. Para con dos repeticiones buenas dentro y la serie fue de 2 RIR. Para sin nada en reserva y fue de 0. La cifra cambia palabras como duro o fácil por algo que se puede contar. Encaja en la escala RPE de las pesas restándola de diez: 0 RIR es RPE 10, 1 RIR es RPE 9, 2 RIR es RPE 8 y 3 RIR es RPE 7. A partir de unas tres repeticiones en reserva, la escala publicada deja de contar repeticiones sueltas y lee RPE 5 a 6 como de cuatro a seis repeticiones en reserva. Los cálculos se acercan más cuanto más cerca del fallo llega una serie.

Un ejemplo

Sentadilla, 8 repeticiones. La octava es lenta pero limpia, y estás seguro de dos más: 2 repeticiones en reserva, RPE 8 en la escala de las pesas. Escrito en un plan, se lee como lo escriben Helms y sus colegas: 3 × 10 a RPE 8–9, es decir, 2 o 1 repeticiones en reserva. Una guía de entrenamiento cuenta una serie para el volumen de la semana cuando termina con 0 a 4 repeticiones en reserva.