Serie efectiva

En pocas palabras

Las series efectivas son el trabajo real de una sesión. Cuando un programa dice «3 × 5 con 100 kg», se refiere a tres series efectivas. Las series más ligeras que haces antes para llegar a ese peso son series de calentamiento, y un programa no suele escribirlas. Las series efectivas son también lo que se cuenta cuando se cuentan las series de la semana. No todo el mundo coincide en qué series merece la pena contar: una guía publicada cuenta como serie efectiva una de 5 a 30 repeticiones llevada a 0–4 repeticiones del fallo, que es la regla de ese entrenador y no una ley. Masheen cuenta cualquier serie registrada como efectiva, drop set, al fallo o AMRAP, y deja fuera los calentamientos.

Un ejemplo

Día de sentadilla, tres series efectivas de 5 con 100 kg. Llegas por pasos: la barra de 20 kg por 8, luego 40 kg por 5, 60 kg por 3 y 80 kg por 2. Esas cuatro son de calentamiento. Luego 100 kg por 5, tres veces: las series efectivas, y las que cuenta tu registro. Una revisión sistemática de 2021 concluyó que el número de series llevadas al fallo o cerca de él es una forma adecuada de contar el volumen de entrenamiento cuando las repeticiones van de 6 a 20 o más.