メインセット

ひとことで言うと

メインセットは、セッションの本番の仕事です。プログラムに「100 kgで3 × 5」とあれば、メインセット3つのことです。その重量に届くまでに先に行う軽めのセットはウォームアップセットで、プログラムにはふつう書かれません。どのセットを数えるべきかはリフターによって違います。ある公開されたガイドは、限界の0〜4回手前まで行った5〜30回のセットをメインセットとして数えていますが、それはそのコーチのルールで、法則ではありません。Masheenは、メイン、ドロップセット、限界まで、AMRAPとして記録したセットをすべて数え、ウォームアップは除きます。

例

スクワットの日、100 kgで5回のメインセットを3つ。そこまで段階を踏みます。20 kgのバーで8回、40 kgで5回、60 kgで3回、80 kgで2回。この4つがウォームアップです。そのあと100 kgで5回を3回。これがメインセットで、記録が数えるセットです。2021年のシステマティックレビューは、回数が6〜20回以上なら、限界まで、またはその近くまで行ったセットの数が、トレーニングボリュームを数える十分な方法だと結論づけています。