ウォームアップセット

ひとことで言うと

ウォームアップセットは、メインセットへ上っていく段階です。同じ種目で重量を軽くし、重量が上がるほど回数を減らすので、疲れずに準備の整った状態でメインの重量にたどり着けます。Masheenは段階をこう組みます。空のバーで8回、次にメインの重量の40%で5回、60%で3回、80%で2回。どの重量も手持ちのプレートで実際に組める重量に丸め、同じ重量を繰り返すことになる段階は外し、メインの重量以上のウォームアップは置きません。ほかのコーチは別の上げ方をします。これはMasheenが使う上げ方で、唯一のものではありません。

例

メインセットは、20 kgのバーで100 kgを5回です。段階は20 kg × 8回、40 kg × 5回、60 kg × 3回、80 kg × 2回。最初のメインセットの前に4つのウォームアップセット、18回で、どれもきつくはありません。そのあと100 kgにして、プログラムが求めたセットを数え始めます。