Aufwärmsatz
Auch bekannt als Aufwärmsätze, Aufwärm-Satz, Rampensatz, warm-up set, warmup set, ramp-up set, warm-up sets
Ein Aufwärmsatz ist ein leichterer Satz derselben Übung vor den Arbeitssätzen, bei dem das Gewicht steigt, während die Wiederholungen sinken.
Einfach erklärt
Aufwärmsätze sind die Stufen hinauf zu deinen Arbeitssätzen. Sie nutzen dieselbe Übung, weniger Gewicht und weniger Wiederholungen, je höher das Gewicht steigt, damit du beim Arbeitsgewicht bereit ankommst und nicht müde. Masheen baut die Stufen so auf: die leere Stange für 8 Wiederholungen, dann 40 % des Arbeitsgewichts für 5, 60 % für 3 und 80 % für 2. Jedes Gewicht wird auf eines gerundet, das deine Scheiben wirklich ergeben, eine Stufe, die ein Gewicht wiederholen würde, fällt weg, und kein Aufwärmsatz liegt auf oder über dem Arbeitsgewicht. Andere Coaches wärmen anders auf. Das ist die Reihe, die Masheen nutzt, nicht die einzige.
Ein Beispiel
Deine Arbeitssätze sind 5 Wiederholungen mit 100 kg an einer 20-kg-Stange. Die Stufen laufen 20 kg × 8, dann 40 kg × 5, 60 kg × 3, 80 kg × 2. Das sind vier Aufwärmsätze und 18 Wiederholungen vor dem ersten Arbeitssatz, und keiner davon ist schwer. Dann lädst du 100 kg und beginnst, die Sätze zu zählen, die das Programm verlangt.
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