Masheen

Stange und Scheiben

Langhantel

Auch bekannt als Langhantelstange, olympische Langhantel, Olympiastange, Hantelstange, Barbell, Olympic bar, Olympic barbell, power bar, straight bar

Eine Langhantel ist eine lange Stahlstange, die an beiden Enden Hantelscheiben aufnimmt und mit beiden Händen gehoben wird.

20 kgSchaft
Eine leere olympische Langhantel für Männer: 20 kg ohne Scheiben. Bankdrücken mit der leeren Stange sind 20 kg.

Einfach erklärt

Der mittlere Teil, den du greifst, ist der Schaft. Die dickeren Enden, auf die die Scheiben geschoben werden, sind die Hülsen.

Was Anfänger oft übersehen: Die Stange zählt mit. Wenn ein Programm 100 kg sagt, sind Stange plus Scheiben gemeint: eine 20-kg-Stange mit 40 kg pro Seite. Im Gewichtheben wiegt die Stange der Männer 20 kg und die der Frauen 15 kg, so steht es in den Regeln des Internationalen Gewichtheberverbands (IWF). Eine 20-kg-Stange sind 44,1 lb, deshalb heißt sie in Studios, die in Pfund rechnen, 45-lb-Stange. Nicht jede Stange wiegt 20 kg: Kürzere Stangen, SZ-Stangen und die Stangen einer Multipresse weichen ab, und oft steht das Gewicht auf dem Ende der Hülse.

Ein Beispiel

Die Stange in der Abbildung ist leer: eine olympische Langhantel für Männer, 20 kg Stahl. Bankdrücken mit der leeren Stange sind 20 kg, und von diesem Gewicht startet jede Langhantelübung. Belade sie auf 100 kg, dann hast du dieselbe 20-kg-Stange mit 40 kg auf jeder Seite. Die Stange macht 20 kg dieser Zahl aus.

Oft verwechselt mit

Multipresse Die Stange einer Multipresse läuft auf Schienen und wiegt oft weniger als 20 kg; eine Langhantel bewegt sich frei. Kurzhantel Eine Kurzhantel ist die kurze Version für eine Hand.
Hülse Die Hülse ist das dicke Ende einer Langhantel, auf das die Scheiben geschoben werden.
Rändelung Die Rändelung ist das raue, gekreuzte Muster im Schaft einer Stange dort, wo die Hände greifen, damit die Stange nicht rutscht.
Verschluss Ein Verschluss sitzt am Ende einer Langhantel außen vor den Scheiben und verhindert, dass sie herunterrutschen.
Hantelscheibe Eine Hantelscheibe ist eine Scheibe aus Metall oder Gummi mit einem Loch in der Mitte, die auf die Hülse einer Langhantel geschoben wird.
Bumper Plate Eine Bumper Plate ist eine Hantelscheibe mit dicker Gummischicht, gebaut, damit eine beladene Stange auf den Boden fallen darf.
SZ-Stange Eine SZ-Stange ist eine kurze Langhantel mit einem Zickzack-Knick im Schaft, sodass die Hände schräg greifen.
Trap Bar Eine Trap Bar ist eine Stange in Form eines Rahmens, in den du dich hineinstellst, mit einem Griff an jeder Seite.

Mehr dazu

Wie schwer ist eine Langhantelstange? Jede Stange im Gym Eine olympische Langhantel wiegt 20 kg (44 lb), die Frauenstange 15 kg. Multipresse, SZ-Stange und Trap Bar haben keinen Standard. So prüfst du deine. Aktualisiert

Quellen

  1. International Weightlifting Federation, Equipment (archive copy of 17 October 2026) Gelesen am

Aktualisiert am . Wie diese Seiten recherchiert und korrigiert werden: redaktionelle Grundsätze (auf Englisch). Alle Begriffe im Glossar.