Série d’échauffement
Aussi appelé séries d’échauffement, échauffement, série de montée, warm-up set, warmup set, ramp-up set
Une série d’échauffement est une série plus légère du même exercice faite avant les séries de travail, la charge montant pendant que les répétitions baissent.
En mots simples
Les séries d’échauffement sont les marches vers tes séries de travail. Même exercice, moins de charge, et moins de répétitions à mesure que la charge monte : tu arrives à la charge de travail prêt plutôt que fatigué. Masheen construit la montée ainsi : la barre à vide pour 8 répétitions, puis 40 % de la charge de travail pour 5, 60 % pour 3 et 80 % pour 2. Chaque charge est arrondie à une charge que tes disques permettent, une marche qui répéterait une charge est supprimée, et aucun échauffement n’atteint ni ne dépasse la charge de travail. D’autres coachs montent autrement. C’est la montée de Masheen, pas la seule.
Un exemple
Tes séries de travail sont 5 répétitions à 100 kg sur une barre de 20 kg. La montée donne 20 kg × 8, puis 40 kg × 5, 60 kg × 3, 80 kg × 2. Cela fait quatre séries d’échauffement et 18 répétitions avant la première série de travail, et aucune n’est dure. Ensuite, tu charges 100 kg et tu commences à compter les séries que le programme demande.
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