Série de aquecimento
Também chamado de séries de aquecimento, aquecimento, série de preparação, warm-up set, warmup set, ramp-up set
Uma série de aquecimento é uma série mais leve do mesmo exercício feita antes das séries de trabalho, com o peso subindo enquanto as repetições caem.
Em poucas palavras
As séries de aquecimento são os degraus até as suas séries de trabalho. Elas usam o mesmo exercício, menos peso e menos repetições conforme o peso sobe, para você chegar ao peso de trabalho pronto, e não cansado. O Masheen monta a rampa assim: a barra vazia por 8 repetições, depois 40 % do peso de trabalho por 5, 60 % por 3 e 80 % por 2. Cada peso é arredondado para um que suas anilhas conseguem montar de verdade, um degrau que repetiria um peso sai da lista, e nenhum aquecimento fica no peso de trabalho ou acima. Outros treinadores fazem a rampa de outro jeito. Esta é a rampa que o Masheen usa, não a única.
Um exemplo
Suas séries de trabalho são de 5 repetições com 100 kg numa barra de 20 kg. A rampa vai 20 kg × 8, depois 40 kg × 5, 60 kg × 3, 80 kg × 2. São quatro séries de aquecimento e 18 repetições antes da primeira série de trabalho, e nenhuma delas é difícil. Depois você carrega 100 kg e começa a contar as séries que o programa pediu.
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