Serie de calentamiento
También llamado series de calentamiento, calentamiento, serie de aproximación, series de aproximación, warm-up set, warmup set, ramp-up set, warm-up sets
Una serie de calentamiento es una serie más ligera del mismo ejercicio antes de las series efectivas, con el peso subiendo mientras bajan las repeticiones.
En pocas palabras
Las series de calentamiento son los escalones hasta tus series efectivas. Usan el mismo ejercicio, menos peso y menos repeticiones a medida que sube el peso, para que llegues al peso de trabajo preparado y no cansado. Masheen arma la rampa así: la barra vacía por 8 repeticiones, luego el 40 % del peso de trabajo por 5, el 60 % por 3 y el 80 % por 2. Cada peso se redondea a uno que tus discos puedan formar de verdad, se quita el escalón que repetiría un peso, y ningún calentamiento queda igual o por encima del peso de trabajo. Otros entrenadores hacen la rampa de otra forma. Esta es la rampa que usa Masheen, no la única.
Un ejemplo
Tus series efectivas son 5 repeticiones con 100 kg en una barra de 20 kg. La rampa va 20 kg × 8, luego 40 kg × 5, 60 kg × 3 y 80 kg × 2. Son cuatro series de calentamiento y 18 repeticiones antes de la primera serie efectiva, y ninguna es dura. Luego cargas 100 kg y empiezas a contar las series que pedía el programa.
Se confunde a menudo con
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