Barra

Em poucas palavras

A parte do meio, onde você segura, é o corpo da barra. As pontas mais grossas, onde entram as anilhas, são as mangas.

Muito iniciante esquece que a barra conta. Um programa que diz 100 kg quer dizer barra mais anilhas: barra de 20 kg com 40 kg de cada lado. No levantamento olímpico, a barra masculina pesa 20 kg e a feminina 15 kg, pelas regras da federação internacional (IWF). Uma barra de 20 kg pesa 44,1 lb, por isso as academias em libras a chamam de barra de 45 lb. Nem toda barra pesa 20 kg: barras curtas, barras W e as do Smith mudam, e o peso muitas vezes vem gravado na ponta da manga.

Um exemplo

A barra da figura está sem nada: uma barra olímpica masculina, 20 kg de aço. Fazer supino só com a barra é levantar 20 kg, e esse é o peso de onde todo exercício com barra começa. Carregue até 100 kg e você tem a mesma barra de 20 kg com 40 kg de cada lado. A barra é 20 kg desse número.