Smith

Em poucas palavras

Ganchos na barra se encaixam na estrutura quando você gira a barra, então dá para travá-la em qualquer altura. A Wikipédia o descreve como uma barra presa em trilhos de aço que só permitem movimento vertical; algumas máquinas também têm contrapeso na barra.

Duas coisas pegam os iniciantes. A barra não pesa 20 kg, e o peso dela muda de máquina para máquina, porque contrapesos e o carrinho alteram o valor. A mesma página observa que os fabricantes em geral não marcam o peso da barra na máquina. E como o caminho é fixo, um agachamento no Smith é outro exercício, diferente do agachamento livre com barra: os números não se transferem.

Um exemplo

Digamos que a máquina da sua academia tenha uma resistência inicial de 13,6 kg, ou 30 lb, o número que a Life Fitness informa para um dos seus Smith. Você coloca uma anilha de 20 kg de cada lado. A carga é de 53,6 kg, não os 60 kg que as mesmas anilhas dariam numa barra livre de 20 kg. Registre como supino no Smith, não como supino.