Máquina Smith

En pocas palabras

Unos ganchos en la barra se enganchan al bastidor al girarla, así que puedes dejar la barra a cualquier altura. Wikipedia la describe como una barra fijada entre guías de acero que solo permite un movimiento vertical estricto; algunas máquinas también contrapesan la barra.

Hay dos cosas que pillan a quien empieza. La barra no pesa 20 kg, y su peso cambia de una máquina a otra, porque los contrapesos y el carro lo alteran. La misma página señala que los fabricantes no suelen marcar el peso de la barra en la máquina. Y como el recorrido es fijo, una sentadilla en máquina Smith es un ejercicio distinto de una sentadilla con barra libre: las cifras no se trasladan de una a otra.

Un ejemplo

Pongamos que la máquina de tu gimnasio tiene una resistencia de partida de 13,6 kg, que son 30 lb, la cifra que da Life Fitness para una de sus máquinas Smith. Cargas un disco de 20 kg a cada lado. El levantamiento son 53,6 kg, no los 60 kg que darían los mismos discos en una barra libre de 20 kg. Regístralo como press en máquina Smith, no como press de banca.