Barre guidée

En mots simples

Des crochets sur la barre s’accrochent au cadre quand tu la fais pivoter : tu peux la poser à n’importe quelle hauteur. Wikipédia la décrit comme une barre fixée entre des rails d’acier qui n’autorisent qu’un mouvement vertical ; certaines machines contrebalancent aussi la barre.

Deux choses surprennent les débutants. La barre ne pèse pas 20 kg, et son poids change d’une machine à l’autre, car les contrepoids et le chariot le modifient. La même page note que les fabricants n’indiquent pas en général le poids de la barre sur la machine. Et comme la trajectoire est fixe, un squat à la barre guidée est un autre exercice qu’un squat à la barre libre : les chiffres ne se transposent pas.

Un exemple

Disons que la machine de ta salle a une résistance de départ de 13,6 kg, soit 30 lb, le chiffre que Life Fitness donne pour une de ses barres guidées. Tu charges un disque de 20 kg de chaque côté. La charge fait 53,6 kg, pas les 60 kg que les mêmes disques feraient sur une barre libre de 20 kg. Note-la comme un développé à la barre guidée, pas comme un développé couché.