スミスマシン

ひとことで言うと

バーのフックは、バーをひねるとフレームに掛かるので、どの高さでもバーを止めておけます。Wikipediaは、鋼鉄のレールの中に固定され、厳密に垂直な動きだけができるバーベルと説明していて、バーにカウンターバランスを付けたマシンもあります。

初心者がつまずく点が2つあります。バーは20 kgではなく、その重さはマシンによって違います。カウンターウェイトや可動部が重さを変えるからです。同じページは、メーカーがふつうマシンにバーの重さを表示していないことにも触れています。そして軌道が固定されているので、スミスマシンのスクワットは、自由に動くバーベルのスクワットとは別の種目です。数字はそのまま持ち越せません。

例

ジムのマシンの開始時の抵抗が13.6 kg、つまり30 lbだとします。Life Fitnessが自社のスミスマシンの一つに示している数字です。片側に20 kgのプレートを1枚ずつ付けます。挙上重量は53.6 kgで、同じプレートを自由に動く20 kgのバーに付けた60 kgではありません。ベンチプレスではなく、スミスマシンのプレスとして記録してください。