RIR

En mots simples

Compte les répétitions que tu n’as pas faites avant la limite : c’est ce chiffre. Arrête-toi avec deux bonnes répétitions en réserve et la série était à 2 RIR. Arrête-toi sans rien en réserve et elle était à 0. Le chiffre remplace des mots comme dur et facile par quelque chose que tu peux compter. Il se convertit sur l’échelle RPE de la musculation en le retirant de dix : 0 RIR, c’est RPE 10, 1 RIR RPE 9, 2 RIR RPE 8, 3 RIR RPE 7. Au-delà de trois répétitions environ, l’échelle publiée ne compte plus une par une et lit RPE 5 à 6 comme quatre à six répétitions en réserve. Les estimations sont plus justes près de l’échec.

Un exemple

Squat, 8 répétitions. La huitième est lente mais propre, et tu es sûr d’en avoir deux de plus : 2 répétitions en réserve, RPE 8 sur l’échelle de la musculation. Dans un programme, cela s’écrit comme chez Helms et ses collègues : 3 × 10 à RPE 8–9, soit 2 ou 1 répétitions en réserve. Un guide de coaching compte une série dans le volume de la semaine quand elle finit entre 0 et 4 répétitions en réserve.