リニアプログレッション

ひとことで言うと

種目を行うたびに重量が決まった刻みで上がり、セット数と回数は変わりません。よく知られた初心者向けのバーベルプログラムの方法です。考案者の説明によると、StrongLifts 5×5では、5回 × 5セットをすべてやりきれば、ワークアウトごとに種目に5 lb（2.5 kg）を足します。同じ考案者は、毎回重量を足すことが永遠には続かないともはっきり書いています（MasheenはStrongLiftsとは提携していません）。リニアプログレッションは、終わりが来る方法です。重量が挙がらなくなったとき、次にどうするかはプログラムによって違います。同じ重量を繰り返す、少し減らす、方法を変える。

例

週3回スクワットを行い、1セット5回、毎回バーに2.5 kgを足します。月曜60 kg、水曜62.5 kg、金曜65 kg、月曜67.5 kg。4回のセッションで7.5 kgです。プログラムのほかの部分は何も変わりません。同じ5回、同じセット数です。動くのは重量だけで、前回のセッションの感触ではなく、決まった予定で動きます。