停滞

ひとことで言うと

バーから外すものも、付けるものもない状態です。挙げる重量もできる回数も、前回、その前と同じです。リフターは種目が「止まった」とも言います。決まった長さはありません。調子の悪いセッションが1回あっても停滞ではなく、自己ベストのないセッションが何回か続けば停滞で、どこで線を引くかはプログラムごとに違います。小さくても着実な伸びも停滞には入りません。100 kg、100.5 kg、101 kgは、遅く見えても進歩です。停滞とは平らな線のことで、なだらかな線のことではありません。

例

ある種目の推定1RMをセッションごとに並べます。60、62.5、65、65、65、65、67.5 kg。最初の65は新しい自己ベストでした。続く3回のセッションはそれに並んだだけで、何も上回っていません。その平らな3回が停滞です。そのあと67.5 kgが挙がり、種目はまた動き始めました。