ディロード

ひとことで言うと

ディロードは計画的なもので、そこが生活の都合で休んだ週との違いです。重量、セット数、またはその両方を減らすことと、いつ通常に戻すかを前もって決めます。2023年のコンセンサス研究は、筋力と体づくりの専門コーチに3回にわたって質問し（1回目は34人、最後は21人）、"a period of reduced training stress"（トレーニングのストレスを減らした期間）と呼ぶことを提案しました。その論文では、ディロードはふつう4〜6週間ごとに約7日間行われていますが、1回のセッションだけの場合も、2週間の場合もあります。同じ著者らは研究が足りていないとも書いていて、検証された科学というよりコーチの実践です。

例

5週間のブロックで、1つの筋肉が毎週受けるメインセットの数を数えます。12、14、16、18、そして9。4週間はセット数が増えていきます。5週目のセット数は4週目の半分で、それがディロードです。ここではセット数を減らしていますが、別のディロードなら重量を減らすこともできます。