ピリオダイゼーション

ひとことで言うと

週を書き出して変化をつけます。よく挙げられるモデルは2つです。線形ピリオダイゼーションは、計画を一方向に進めます。波状（アンジュレーティング）ピリオダイゼーションは、日ごと、または週ごとにボリュームと強度を変えます。ブロックにも名前があり、ミクロサイクルは約1週間、メゾサイクルは数週間、マクロサイクルは全体です。証拠はまちまちです。Moesgaardらによる35件の研究の2022年のメタアナリシスでは、ボリュームが同じなら、期分けしたトレーニングのほうが1RMの伸びが大きく、筋肥大には差がありませんでした。ACSMの2026年の公式見解は、結果を一貫して変えなかった変数の一つに挙げています。

例

スクワットの週ごとのトップ重量を、4週間の波2つで。80 kg、85 kg、90 kg、そして軽い週の70 kg。2つめの波は82.5 kg、87.5 kg、92.5 kg、そして軽い週の72.5 kg。どの波も、前の波より少し高く始まります。2022年のメタアナリシスでは、トレーニング経験者では波状の計画のほうが線形の計画より筋力の伸びが大きく、未経験者ではそうではありませんでした。