強度

ひとことで言うと

ジムではこの言葉に2つの意味があります。研究や筋力のプログラムでは負荷のことで、バーに付けた1RMに対する割合です。日常会話や一部のボディビルの文章では、強度の高いセットとは追い込んだセットのことで、それを測るのがRPEやRIRです。2つは別物です。100%の1回は、どちらの意味でも重いセットです。50%で限界まで20回なら、負荷としては軽く、きつさとしては非常にきついセットです。Helmsらは、RPEをセットの強度を見積もる方法と説明していて、2つがいかに混ざりやすいかがわかります。この用語集では、強度は負荷の意味で使い、セットのきつさは「きつさ」と書きます。

例

ベンチプレスの1RMが100 kgだとします。60 kgで10回は強度60%、80 kgで5回は80%、100 kgの1回は100%です。ACSMの2026年の公式見解では、最大筋力は80%以上の負荷で向上しました。60 kgで10回でも息が上がることはあります。それはきつさであって、強度ではありません。