Intensidad
También llamado intensidad de entrenamiento, intensidad relativa, intensity, training intensity, relative intensity, lifting intensity
La intensidad, en las pesas, suele significar lo pesado que es el peso frente a lo máximo que podrías levantar una vez: la carga como porcentaje de tu 1RM.
En pocas palabras
La palabra tiene dos significados en el gimnasio. En la investigación y en los programas de fuerza significa carga: el porcentaje de tu 1RM que hay en la barra. En la charla de cada día, y en algunos textos de culturismo, una serie intensa es una serie llevada al límite, que es lo que miden el RPE y las repeticiones en reserva. Las dos cosas se separan. Una repetición al 100 % es pesada con cualquiera de las dos lecturas. Veinte repeticiones al fallo con el 50 % son ligeras por carga y muy duras por esfuerzo. Helms y sus colegas describen el RPE como una forma de estimar la intensidad de una serie, lo que muestra lo fácil que es mezclarlas. Este glosario usa intensidad para la carga y esfuerzo para lo dura que fue una serie.
Un ejemplo
Pongamos que tu 1RM en press de banca son 100 kg. Una serie de diez con 60 kg es un 60 % de intensidad, cinco con 80 kg son un 80 % y la repetición única con 100 kg es un 100 %. La declaración de postura de 2026 del ACSM encontró que la fuerza máxima mejoraba con cargas del 80 % o más. Las diez con 60 kg te pueden dejar sin aliento igualmente: eso es esfuerzo, no intensidad.
Se confunde a menudo con
Términos relacionados
Fuentes
- Currier et al. 2026. ACSM Position Stand: Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc 58(4):851–872 Leer
- Helms et al. 2016. Application of the repetitions in reserve-based RPE scale for resistance training. Strength Cond J 38(4):42–49 Leer
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