1RM (repetición máxima)
También llamado 1RM, repetición máxima, RM, máximo, one-rep max, one rep max, 1 rep max
El 1RM, o repetición máxima, es el peso más alto que puedes levantar en una repetición completa de un ejercicio, y ni una más.
En pocas palabras
La cifra pertenece a un ejercicio. Tu 1RM en sentadilla y tu 1RM en press de banca son cifras distintas. Hay dos tipos con ese nombre. Un máximo probado es un levantamiento real: cargas la barra y haces una repetición. Uno estimado se calcula con una fórmula a partir de una serie más ligera de varias repeticiones. Los programas fijan las cargas en relación con él: el 80 % del 1RM significa 80 kg para alguien cuyo máximo es 100 kg. Una revisión sistemática de 2020 con 32 estudios y 1595 personas encontró que la prueba se repite bien: una correlación test-retest mediana de 0,97 y una variación mediana del 4,2 % entre pruebas.
Un ejemplo
Una barra cargada con 100 kg. La empujas una vez y la segunda repetición no sube. Tu 1RM en press de banca son 100 kg. El peso subió o no subió, y eso es lo que lo convierte en un máximo probado y no en una estimación. Un programa escrito en porcentajes lee a partir de él, así que una serie al 80 % son 80 kg y una al 60 % son 60 kg.
Se confunde a menudo con
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Para saber más
Fuentes
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