Masheen

Chiffres et scores

1RM

Aussi appelé une répétition maximale, max sur une répétition, one-rep max, one rep max, 1 rep max

Le 1RM est la charge la plus lourde que tu peux soulever pour une répétition complète d’un exercice, et pas plus.

Pas passée100 kg
Une barre chargée à 100 kg : une répétition monte, la deuxième ne passe pas. C’est un 1RM de 100 kg ; 80 %, c’est 80 kg.

En mots simples

Le chiffre appartient à un exercice. Ton 1RM au squat et ton 1RM au développé couché sont deux chiffres différents. Deux sortes portent ce nom. Un max testé est une vraie répétition : tu charges la barre et tu fais une répétition unique. Un 1RM estimé se calcule par une formule à partir d’une série plus légère de plusieurs répétitions. Les programmes fixent les charges par rapport à lui : 80 % du 1RM veut dire 80 kg pour un pratiquant dont le max est de 100 kg. Une revue systématique de 2020 sur 32 études et 1 595 personnes a trouvé que le test se répète bien : une corrélation médiane test-retest de 0,97, et une variation médiane de 4,2 % entre deux tests.

Un exemple

Une barre chargée à 100 kg. Tu la pousses une fois et la deuxième répétition ne monte pas. Ton 1RM au développé couché est de 100 kg. La charge est montée ou pas : c’est ce qui fait de ce chiffre un max testé plutôt qu’une estimation. Un programme écrit en pourcentages s’y réfère : une série à 80 % fait 80 kg et une série à 60 % fait 60 kg.

Souvent confondu avec

1RM estimé Un 1RM se soulève ; un 1RM estimé se calcule à partir d’une série de plusieurs répétitions. Record personnel Un record personnel est ton meilleur résultat, sur n’importe quoi ; un 1RM n’est que la répétition unique la plus lourde.
1RM estimé Un 1RM estimé, ou e1RM, est une estimation calculée de ton 1RM, tirée d’une série de plusieurs répétitions par une formule plutôt que d’une répétition lourde.
RM Un RM (répétition maximale) est la charge la plus lourde que tu soulèves pour un nombre donné de répétitions : un 5RM est le plus que tu soulèves cinq fois.
Formule d’Epley La formule d’Epley estime un 1RM à partir d’une série de plusieurs répétitions : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30).
Pourcentage du 1RM Un pourcentage du 1RM est une façon de fixer une charge comme une part de ton 1RM.
Record personnel Un record personnel, ou PR, est ton meilleur résultat sur quelque chose : la charge la plus lourde, le plus de répétitions à une charge, le meilleur 1RM estimé.

Pour aller plus loin

Les calculateurs de 1RM sont-ils fiables ? Un calculateur de 1RM donne une valeur proche, pas exacte. Epley et Brzycki de 2 à 12 répétitions, ce que disent les études sur l’erreur, et trois règles. Mis à jour

Sources

  1. Grgic et al. 2020. Test-retest reliability of the one-repetition maximum (1RM) strength assessment: a systematic review. Sports Med Open 6(1):31 Consulté

Mis à jour . Comment ces pages sont documentées et corrigées : charte éditoriale. Tous les termes du glossaire.