1RM

Em poucas palavras

O número pertence a um exercício. Seu 1RM no agachamento e seu 1RM no supino são números diferentes. Duas coisas levam esse nome. Um máximo testado é um levantamento de verdade: você carrega a barra e faz uma repetição única. Um máximo estimado é calculado a partir de uma série mais leve de várias repetições, com uma fórmula. Os programas definem cargas a partir dele: 80 % do 1RM quer dizer 80 kg para quem tem máximo de 100 kg. Uma revisão sistemática de 2020, com 32 estudos e 1.595 pessoas, viu que o teste se repete bem: correlação mediana de 0,97 entre teste e reteste, e variação mediana de 4,2 % entre um teste e outro.

Um exemplo

Uma barra carregada com 100 kg. Você empurra uma vez e a segunda repetição não sobe. Seu 1RM no supino é 100 kg. O peso subiu ou não subiu, e é isso que faz dele um máximo testado, e não uma estimativa. Um programa escrito em porcentagens lê a partir dele, então uma série a 80 % é com 80 kg e uma a 60 % é com 60 kg.