Fórmula de Epley

Em poucas palavras

A de Epley é a fórmula mais usada para transformar uma série numa estimativa de máximo: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30). Cada repetição feita soma um trinta avos do peso na barra, cerca de 3,3 %, então dez repetições somam um terço. Virada ao contrário, ela dá o peso para uma meta de repetições: para um máximo de 100 kg, 5 repetições dão 85,7 kg. Ela não é uma lei. Um preprint de 2026 de Marzagão a liga a uma tabela de cargas de um manual de treino de 1985 para atletas da Universidade de Nebraska, não a um estudo revisado por pares. Um estudo de 2006 recomendou usar no máximo 10 repetições para estimativas desse tipo.

Um exemplo

Uma série de 60 kg por 10 repetições. Dez repetições divididas por 30 dão um terço, então o multiplicador é 1,333: 60 × 1,333 = 80 kg. Esses 80 kg são o 1RM estimado de uma série comum. A fórmula de Brzycki dá os mesmos 80 kg com 10 repetições. Abaixo de dez, elas se separam: 80 kg por 5 repetições dão 93,3 kg pela Epley e 90,0 kg pela Brzycki.