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Cifras y puntuaciones

Fórmula de Epley

También llamado ecuación de Epley, fórmula de Epley para el 1RM, Epley, Epley formula, Epley equation, Epley 1RM formula

La fórmula de Epley estima un 1RM a partir de una serie de varias repeticiones: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30).

60 kg × 1080 kg × 1
80 kg por 1. 60 kg por 10 repeticiones: 60 × (1 + 10 ÷ 30) = 60 × 1,333 = 80 kg de 1RM estimado.

En pocas palabras

La de Epley es la fórmula habitual para convertir una serie en una estimación del máximo: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Cada repetición que hiciste suma una treintava parte del peso de la barra, alrededor del 3,3 %, así que diez repeticiones suman un tercio. Dada la vuelta, da el peso para un objetivo de repeticiones: con un máximo de 100 kg, 5 repeticiones salen a 85,7 kg. No es una ley. Un preprint de 2026 de Marzagão la remonta a una tabla de pesos de un manual de entrenamiento de 1985 para los atletas de la Universidad de Nebraska, no a un estudio revisado por pares. Un estudio de 2006 aconsejó no pasar de 10 repeticiones en estimaciones de este tipo.

Un ejemplo

Una serie de 60 kg por 10 repeticiones. Diez repeticiones entre 30 es un tercio, así que el multiplicador es 1,333: 60 × 1,333 = 80 kg. Esos 80 kg son el 1RM estimado de una serie normal. La fórmula de Brzycki da los mismos 80 kg con 10 repeticiones. Por debajo de diez se separan: 80 kg por 5 repeticiones son 93,3 kg con Epley y 90,0 kg con Brzycki.

Se confunde a menudo con

Fórmula de Brzycki Las dos estiman un máximo a partir de repeticiones; la de Brzycki da una cifra más baja por debajo de 10 repeticiones y más alta por encima.
Fórmula de Brzycki La fórmula de Brzycki estima un 1RM a partir de una serie de varias repeticiones: peso ÷ (1,0278 − 0,0278 × repeticiones).
1RM estimado Un 1RM estimado, o e1RM, es un cálculo de tu repetición máxima hecho con una fórmula a partir de una serie de varias repeticiones, sin levantarla.
1RM (repetición máxima) El 1RM, o repetición máxima, es el peso más alto que puedes levantar en una repetición completa de un ejercicio, y ni una más.
Repetición máxima (RM) Una repetición máxima (RM) es el peso más alto que puedes levantar un número dado de veces, y no más: un 5RM es lo máximo que puedes levantar cinco veces.
Porcentaje del 1RM Un porcentaje del 1RM es una forma de fijar un peso como una parte de tu repetición máxima.

Para saber más

¿Son precisas las calculadoras de 1RM? Las calculadoras de 1RM se acercan, pero no aciertan del todo. Epley y Brzycki de 2 a 12 repeticiones, qué hallaron los estudios sobre el error y tres reglas. Actualizado

Fuentes

  1. Marzagão 2026. A weight-dependent 1RM prediction equation (preprint, arXiv 2603.17495) Leer
  2. Reynolds, Gordon, Robergs 2006. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. J Strength Cond Res 20(3):584–592 Leer

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