Repetición máxima (RM)

En pocas palabras

Elige un número de repeticiones. El peso más alto con el que puedes hacer esas repeticiones es tu RM para ese número. Se escribe con RM detrás de la cifra: un 5RM es tu mejor marca a cinco repeticiones, un 10RM tu mejor marca a diez, y el 1RM es la repetición máxima a una. La investigación y los programas antiguos fijan las cargas así; la declaración de postura de 2009 del ACSM habla de 8–12 repeticiones máximas para principiantes y de 1–6 RM para el trabajo pesado. Una RM pertenece a un ejercicio, y el paso de una RM a otra es una estimación: una metarregresión de 2024 con 952 pruebas encontró que las repeticiones que se consiguen con un porcentaje dado cambian según el ejercicio, con más en la prensa de piernas que en el press de banca.

Un ejemplo

Pongamos que tu 1RM son 100 kg. Con la fórmula de Epley, el peso para tres repeticiones es 90,9 kg, para cinco 85,7 kg y para diez 75,0 kg. Redondeado a los discos que tienes, es un 3RM cerca de 90 kg, un 5RM cerca de 85 kg y un 10RM de 75 kg. Cuatro RM, la misma persona, el mismo día.