RM

ひとことで言うと

回数を1つ決めます。その回数を挙げられる最も重い重量が、その回数のRMです。リフターは数字の後ろにRMを付けて書きます。5RMは5回でのベスト、10RMは10回でのベストで、1RMはその1回版です。研究や古いプログラムはこの方法で負荷を決めます。ACSMの2009年の公式見解は、初心者には8〜12RM、重いトレーニングには1〜6RMと書いています。RMは1つの種目に属し、あるRMから別のRMへの換算は推定です。952件のテストをまとめた2024年のメタ回帰では、ある割合でできる回数は種目によって違い、ベンチプレスよりレッグプレスのほうが多くなりました。

例

1RMが100 kgだとします。Epley式では、3回の重量は90.9 kg、5回は85.7 kg、10回は75.0 kgです。手持ちのプレートに丸めると、3RMは約90 kg、5RMは約85 kg、10RMは75 kgです。同じリフター、同じ日の4つのRMです。