1RM

ひとことで言うと

この数字は1つの種目に属します。スクワットの1RMとベンチプレスの1RMは別の数字です。この名前で呼ばれるものは2種類あります。実際に測ったMAXは本当の挙上で、バーに重量を付けて1回挙げます。推定1RMは、軽めの数回のセットから計算式で出したものです。プログラムは1RMを基準に負荷を決めます。1RMの80%なら、MAXが100 kgのリフターにとって80 kgです。32件の研究、1,595人をまとめた2020年のシステマティックレビューでは、テストの再現性は高く、テストと再テストの相関の中央値は0.97、テストごとの変動の中央値は4.2%でした。

例

100 kgにしたバー。1回押し上げ、2回目は挙がりません。ベンチプレスの1RMは100 kgです。重量は挙がったか挙がらなかったかのどちらかで、それが推定ではなく実際に測ったMAXである理由です。%で書かれたプログラムはこれを基準に読むので、80%のセットは80 kg、60%のセットは60 kgです。