One-Rep-Max

Einfach erklärt

Die Zahl gehört zu einer Übung. Dein 1RM in der Kniebeuge und dein 1RM im Bankdrücken sind verschiedene Zahlen. Zwei Arten tragen den Namen. Ein getestetes Maximum ist ein echter Versuch: Du belädst die Stange und machst eine Einzelwiederholung. Ein geschätztes wird mit einer Formel aus einem leichteren Satz mit mehreren Wiederholungen berechnet. Programme legen Lasten danach fest: 80 % des 1RM heißt 80 kg für jemanden, dessen Maximum bei 100 kg liegt. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2020 über 32 Studien mit 1.595 Personen fand, dass der Test sich gut wiederholen lässt: eine mittlere Test-Retest-Korrelation von 0,97 und eine mittlere Abweichung von 4,2 % zwischen den Tests.

Ein Beispiel

Eine Stange mit 100 kg. Du drückst sie einmal, und die zweite Wiederholung geht nicht hoch. Dein 1RM im Bankdrücken liegt bei 100 kg. Das Gewicht ging hoch oder nicht, und genau das macht es zu einem getesteten Maximum statt zu einer Schätzung. Ein Programm in Prozentwerten liest daraus ab: Ein Satz mit 80 % sind 80 kg, ein Satz mit 60 % sind 60 kg.