Epley式

ひとことで言うと

セットをMAXの推定に変えるときによく使われるのがEpley式です。1RM ＝ 重量 ×（1 ＋ 回数 ÷ 30）。1回ごとにバーの重量の30分の1、約3.3%が加わるので、10回なら3分の1が加わります。逆に使えば、目標回数に対する重量が出ます。MAXが100 kgなら、5回の重量は85.7 kgです。これは法則ではありません。Marzagãoによる2026年のプレプリントは、この式の由来を査読付きの研究ではなく、ネブラスカ大学の選手向けの1985年のトレーニングマニュアルにあった重量表にたどっています。2006年の研究は、この種の推定には10回までを使うよう勧めています。

例

60 kgで10回のセット。10回を30で割ると3分の1なので、掛ける数は1.333です。60 × 1.333 ＝ 80 kg。この80 kgが、ふつうの1セットから出した推定1RMです。Brzycki式も10回なら同じ80 kgです。10回未満では分かれ、80 kgで5回なら、Epley式で93.3 kg、Brzycki式で90.0 kgです。