Formule d’Epley

En mots simples

La formule d’Epley est la formule habituelle pour transformer une série en max estimé : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30). Chaque répétition faite ajoute un trentième de la charge, environ 3,3 % : dix répétitions ajoutent un tiers. Retournée, elle donne la charge pour un objectif de répétitions : pour un max de 100 kg, 5 répétitions donnent 85,7 kg. Ce n’est pas une loi. Une prépublication de 2026 de Marzagão la fait remonter à un tableau de charges paru en 1985 dans un manuel d’entraînement des athlètes de l’université du Nebraska, pas à une étude évaluée par les pairs. Une étude de 2006 conseille de ne pas dépasser 10 répétitions pour ce genre d’estimation.

Un exemple

Une série de 60 kg pour 10 répétitions. Dix répétitions divisées par 30, c’est un tiers : le multiplicateur vaut 1,333. 60 × 1,333 = 80 kg. Ces 80 kg sont le 1RM estimé tiré d’une série ordinaire. La formule de Brzycki donne les mêmes 80 kg à 10 répétitions. En dessous, elles divergent : 80 kg pour 5 répétitions font 93,3 kg selon Epley et 90,0 kg selon Brzycki.