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Chiffres et scores

1RM estimé

Répétition maximale estimée Aussi appelé e1RM, max estimé, 1RM est., max théorique, estimated 1RM, estimated one rep max, est. 1RM

Un 1RM estimé, ou e1RM, est une estimation calculée de ton 1RM, tirée d’une série de plusieurs répétitions par une formule plutôt que d’une répétition lourde.

101,3 kg1RM est.Séance 1Séance 4
Séance 4 : 101,3 kg, nouveau record. Développé couché à 80 kg pour 5, puis 6, 7 et 8 répétitions : 1RM estimé de 93,3, 96,0, 98,7, 101,3 kg.

En mots simples

Un 1RM estimé est un chiffre que donne une formule. Tu y mets la charge et les répétitions faites, et elle renvoie une estimation de la répétition unique que tu pourrais réussir. La formule habituelle est celle d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Elle sert à comparer. Des séries de travail de charges et de répétitions différentes deviennent des chiffres alignables : 80 kg pour 8 répétitions donnent 101,3, 85 kg pour 5 donnent 99,2 : la série la plus légère était la meilleure. L’estimation se relâche quand les répétitions montent. Une étude de 2006 sur 70 adultes a trouvé les estimations tirées d’un max sur 5 répétitions les plus justes, et conseille de ne pas dépasser 10 répétitions.

Un exemple

Quatre séances de développé couché, toutes à 80 kg : 5 répétitions, puis 6, 7 et 8. La formule donne 93,3, 96,0, 98,7 et 101,3 kg. La barre n’a jamais changé : l’estimation a gagné 8 kg avec les seules répétitions. Lue comme une tendance pour ce mouvement, elle est utile. Une prépublication de 2026 de Marzagão note que les formules classiques viennent de petits échantillons, surtout au développé couché : une estimation ne promet pas ce que tu soulèverais le jour même.

Souvent confondu avec

1RM Un 1RM a été soulevé ; un 1RM estimé a été calculé.
1RM Le 1RM est la charge la plus lourde que tu peux soulever pour une répétition complète d’un exercice, et pas plus.
Formule d’Epley La formule d’Epley estime un 1RM à partir d’une série de plusieurs répétitions : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30).
Formule de Brzycki La formule de Brzycki estime un 1RM à partir d’une série de plusieurs répétitions : charge ÷ (1,0278 − 0,0278 × répétitions).
RM Un RM (répétition maximale) est la charge la plus lourde que tu soulèves pour un nombre donné de répétitions : un 5RM est le plus que tu soulèves cinq fois.
Plateau Un plateau est une période d’entraînement où un mouvement ne progresse plus : séance après séance, ni plus de charge, ni plus de répétitions.
Record personnel Un record personnel, ou PR, est ton meilleur résultat sur quelque chose : la charge la plus lourde, le plus de répétitions à une charge, le meilleur 1RM estimé.

Pour aller plus loin

Les calculateurs de 1RM sont-ils fiables ? Un calculateur de 1RM donne une valeur proche, pas exacte. Epley et Brzycki de 2 à 12 répétitions, ce que disent les études sur l’erreur, et trois règles. Mis à jour

Sources

  1. Marzagão 2026. A weight-dependent 1RM prediction equation (preprint, arXiv 2603.17495) Consulté
  2. Reynolds, Gordon, Robergs 2006. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. J Strength Cond Res 20(3):584–592 Consulté

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