1RM estimado

En pocas palabras

Un 1RM estimado es una cifra que te da una fórmula. Metes el peso y las repeticiones que hiciste, y devuelve un cálculo de la repetición única que podrías hacer. La fórmula habitual es la de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Sirve para comparar. Series efectivas de distintos pesos y repeticiones se convierten en cifras que puedes poner en fila: 80 kg por 8 repeticiones dan 101,3, y 85 kg por 5 repeticiones dan 99,2, así que la serie más ligera fue la mejor. El cálculo pierde precisión al subir las repeticiones. Un estudio de 2006 con 70 adultos encontró que las estimaciones a partir de un 5RM eran las más precisas y aconsejó no pasar de 10 repeticiones.

Un ejemplo

Cuatro sesiones de press de banca, todas con 80 kg: 5 repeticiones, luego 6, 7 y 8. La fórmula da 93,3, 96,0, 98,7 y 101,3 kg. La barra no cambió, así que la estimación subió 8 kg solo con repeticiones. Leída como tendencia de ese ejercicio, es útil. Un preprint de 2026 de Marzagão señala que las fórmulas clásicas salieron de muestras pequeñas, sobre todo en press de banca, así que una estimación no es una promesa de lo que levantarías ese día.