Estancamiento

En pocas palabras

No sale nada de la barra y no entra nada en ella. El peso que levantas y las repeticiones que haces son los mismos que en la última sesión, y que en la anterior. También se dice que un ejercicio se ha estancado, o que estás en una meseta. No hay una duración acordada. Una mala sesión no es un estancamiento; varias seguidas sin una mejor marca nueva sí lo son; y cada programa pone la línea en su propio sitio. Las ganancias pequeñas y constantes tampoco cuentan: 100 kg, luego 100,5 y luego 101 es progreso, por lento que parezca. Un estancamiento es una línea plana, no una línea con poca pendiente.

Un ejemplo

Este es el 1RM estimado de un ejercicio, sesión a sesión: 60, 62,5, 65, 65, 65, 65 y 67,5 kg. El primer 65 fue una mejor marca nueva. Las tres sesiones siguientes lo igualaron y no superaron nada: ese tramo plano de tres es el estancamiento. Luego subieron 67,5 kg y el ejercicio volvió a moverse.