Plateau

Einfach erklärt

Es kommt nichts von der Stange runter und nichts drauf. Das Gewicht und die Wiederholungen sind dieselben wie in der letzten Einheit und in der davor. Lifter sagen auch, eine Übung stagniert. Eine feste Länge gibt es nicht. Eine schlechte Einheit ist noch kein Plateau; mehrere hintereinander ohne neue Bestleistung schon; und jedes Programm zieht die Grenze an einer anderen Stelle. Kleine, stetige Zuwächse zählen auch nicht dazu: 100 kg, dann 100,5, dann 101 ist Fortschritt, so langsam es aussieht. Ein Plateau ist eine flache Linie, keine leicht steigende.

Ein Beispiel

Hier ist das geschätzte 1RM einer Übung, Einheit für Einheit: 60, 62,5, 65, 65, 65, 65, 67,5 kg. Die erste 65 war eine neue Bestleistung. Die nächsten drei Einheiten haben sie erreicht und nichts übertroffen: Diese flache Strecke aus drei Einheiten ist das Plateau. Dann gingen 67,5 kg hoch, und die Übung lief wieder.