Masheen

Progresso

Platô

Também chamado de estagnação, estagnar, platô de força, platô na academia, plateau, stall, stalling

Um platô é um período de treino em que um exercício para de melhorar: treino após treino, nem mais peso nem mais repetições.

4 treinos, sem mudança1RM est.Treino 1Treino 7
Treino 7: 67,5 kg, um novo recorde. 1RM estimado por treino: 60, 62,5, 65, 65, 65, 65, 67,5 kg. Os três treinos sem novo recorde são o platô.

Em poucas palavras

Nada sai da barra e nada entra nela. O peso que você levanta e as repetições que você faz são os mesmos do último treino, e do anterior. Os praticantes também dizem que um exercício estagnou. Não existe uma duração combinada. Um treino ruim não é platô; vários seguidos sem novo recorde são; e cada programa traça a linha no próprio lugar. Ganhos pequenos e constantes também não contam: 100 kg, depois 100,5, depois 101 é progresso, por mais lento que pareça. Um platô é uma linha reta, não uma linha pouco inclinada.

Um exemplo

Aqui está o 1RM estimado de um exercício, treino a treino: 60, 62,5, 65, 65, 65, 65, 67,5 kg. O primeiro 65 foi um novo recorde. Os três treinos seguintes empataram com ele e não superaram nada: essa sequência reta de três é o platô. Depois os 67,5 kg subiram e o exercício voltou a andar.

Muitas vezes confundido com

Deload O platô é o problema, falta de progresso; o deload é uma resposta planejada a ele, um período curto de treino mais leve.
Deload Um deload é um período curto e planejado de treino mais leve, em geral uma semana, com menos peso, menos séries ou as duas coisas.
Sobrecarga progressiva Sobrecarga progressiva é o princípio de que o treino precisa ficar um pouco mais difícil com o tempo: mais peso, mais repetições ou mais séries do que antes.
1RM estimado O 1RM estimado, ou e1RM, é um palpite calculado da sua repetição máxima, feito com uma fórmula a partir de uma série de várias repetições.
PR Um recorde pessoal, ou PR, é o melhor que você já fez em algo na academia: o maior peso, o maior número de repetições com um peso, o maior máximo estimado.

Para ir além

Sobrecarga progressiva, explicada com um registro de treino O que é sobrecarga progressiva, cinco formas de aumentar a carga pela facilidade de anotar e um mês de agachamento num registro, com as contas feitas. Atualizado em

Atualizado em . Como estas páginas são pesquisadas e corrigidas: política editorial. Todos os termos do glossário.