1RM estimado

Em poucas palavras

O 1RM estimado é um número que uma fórmula dá. Você coloca o peso e as repetições que fez, e ela devolve um palpite da repetição única que você conseguiria. A fórmula mais usada é a de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). Ela serve para comparar. Séries de trabalho com pesos e repetições diferentes viram números alinháveis: 80 kg por 8 dão 101,3, 85 kg por 5 dão 99,2, então a série mais leve foi a melhor. O palpite perde precisão conforme as repetições sobem. Um estudo de 2006 com 70 adultos viu que as estimativas feitas a partir de um máximo de 5 repetições eram as mais precisas e recomendou usar no máximo 10.

Um exemplo

Quatro treinos de supino, todos com 80 kg: 5 repetições, depois 6, 7 e 8. A fórmula dá 93,3, 96,0, 98,7 e 101,3 kg. A barra nunca mudou, então a estimativa subiu 8 kg só com repetições. Lida como tendência daquele exercício, ela é útil. Um preprint de 2026 de Marzagão observa que as fórmulas clássicas vieram de amostras pequenas, quase sempre no supino, então uma estimativa não é a promessa do que você levantaria no dia.