Masheen

Effort

Intensité

Aussi appelé intensité d’entraînement, intensité relative, intensity, training intensity, relative intensity

L’intensité, en musculation, désigne en général la lourdeur de la charge par rapport à ton max sur une répétition : la charge en pourcentage de ton 1RM.

60 kg × 1060 %80 kg × 580 %100 kg × 1100 %
100 kg pour 1 : 100 % de 100 kg. Avec un 1RM de 100 kg : 60 kg pour 10, c’est 60 % d’intensité, 80 kg pour 5, 80 %, la répétition unique à 100 kg, 100 %.

En mots simples

Le mot a deux sens en salle. Dans la recherche et les programmes de force, il désigne la charge : le pourcentage de ton 1RM sur la barre. Dans le langage courant, et dans certains écrits de musculation, une série intense est une série poussée fort, ce que mesurent le RPE et les répétitions en réserve. Les deux divergent. Une répétition unique à 100 % est lourde dans les deux sens. Vingt répétitions jusqu’à l’échec à 50 % sont légères en charge et très dures en effort. Helms et ses collègues décrivent le RPE comme une façon d’estimer l’intensité d’une série : la confusion est facile. Ce glossaire réserve intensité à la charge et dit effort pour la difficulté.

Un exemple

Disons que ton 1RM au développé couché est de 100 kg. Une série de dix à 60 kg, c’est 60 % d’intensité, cinq à 80 kg, 80 %, et la répétition unique à 100 kg, 100 %. La prise de position 2026 de l’ACSM a trouvé que la force maximale progressait avec des charges de 80 % ou plus. Les dix à 60 kg peuvent quand même te laisser essoufflé : c’est de l’effort, pas de l’intensité.

Souvent confondu avec

RPE Le RPE dit à quel point la série était dure ; l’intensité dit à quel point la barre était lourde par rapport à ton max. Volume Le volume, c’est la quantité de travail ; l’intensité, c’est la lourdeur de chaque répétition.
Pourcentage du 1RM Un pourcentage du 1RM est une façon de fixer une charge comme une part de ton 1RM.
1RM Le 1RM est la charge la plus lourde que tu peux soulever pour une répétition complète d’un exercice, et pas plus.
RPE Le RPE est une note de 1 à 10 sur la difficulté ressentie d’une série, comptée selon le nombre de répétitions que tu aurais encore pu faire.
Volume Le volume est la quantité d’entraînement, comptée soit en séries difficiles par muscle et par semaine, soit en charge × répétitions additionnées sur les séries.

Sources

  1. Currier et al. 2026. ACSM Position Stand: Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc 58(4):851–872 Consulté
  2. Helms et al. 2016. Application of the repetitions in reserve-based RPE scale for resistance training. Strength Cond J 38(4):42–49 Consulté

Mis à jour . Comment ces pages sont documentées et corrigées : charte éditoriale. Tous les termes du glossaire.