限界

ひとことで言うと

その点まで意図的にセットを行うことを、限界までのトレーニング（オールアウト）と呼びます。リフターがみな同じ意味で使っているわけではありません。Refaloらの2023年のメタアナリシスは、研究を定義で分ける必要がありました。続けようとしても1回を挙げきれない瞬間的な筋の限界と、研究にあるそれ以外の定義すべてをまとめたセットの限界です。日常的に使われるより厳しい定義がテクニカルフェイラーで、同じフォームで1回ができなくなった時点で止めます。Masheenの読み方は一つで、限界とはRIR 0、つまりRPE 10です。

例

ベンチプレス、70 kg。8回は挙がります。9回目は途中で止まり、下に戻ります。このセットは限界まで行きました。8回、余力0、RPE 10です。15件の研究をまとめた2023年のメタアナリシスでは、瞬間的な筋の限界まで行くことが、その手前で止めるより筋肉をつけるという証拠は見つからず、すべての定義を合わせると限界のほうにごくわずかな利点（効果量0.19）がありました。ACSMの2026年の公式見解は、瞬間的な筋疲労までのトレーニングを、結果に一貫した影響を与えなかった変数の一つに挙げています。