ドロップセット

ひとことで言うと

1つの種目で、1回以上重量を下げ、その間は休みません。限界まで挙げ、バーから重量を外して続けます。Sødalらの2023年のレビューは6件の研究（合計142人）を見つけ、そのうち5件をまとめた結果、ドロップセットも通常のセットも筋肉をつけ、両者に有意な差はありませんでした。ドロップセットのメニューの中には、半分から3分の1の時間で済むものもありました。よく鍛えた男性32人の12週間の研究では、総仕事量が同じなら、ドロップセット、ピラミッドセット、通常のセットで、筋肉の大きさと筋力の伸びは同程度でした。ドロップセットは、同じ仕事を短い時間でこなす方法です。

例

ベンチプレス。60 kgで8回、最後の1回で出し切ります。休まずに片側5 kgのプレートを外して、50 kgで6回。さらに片側5 kgを外して、40 kgで5回。1回の長い力で19回です。20 kgのバーに片側20 kgで60 kgになります。