Drop set

En pocas palabras

Un ejercicio, una o más bajadas de peso, sin descanso entre medias. Levantas hasta el fallo, quitas peso de la barra y sigues. Una revisión de 2023 de Sødal y sus colegas encontró seis estudios, 142 personas en total, combinó cinco de ellos y vio que tanto los drop sets como las series normales hacían crecer el músculo, sin diferencias significativas entre ellos; algunas rutinas de drop sets llevaban entre la mitad y un tercio del tiempo. Un estudio de 12 semanas con 32 hombres bien entrenados encontró que los drop sets, las series en pirámide y las series normales daban ganancias parecidas de tamaño muscular y fuerza cuando el trabajo total era el mismo. Así que un drop set es una forma de hacer el trabajo en menos tiempo, no de sacarle más.

Un ejemplo

Press de banca. 60 kg por 8 repeticiones, la última con todo lo que tenías. Sin descansar, quita un disco de 5 kg de cada lado: 50 kg por 6. Quita otros 5 kg de cada lado: 40 kg por 5. Diecinueve repeticiones en un solo esfuerzo largo. Una barra de 20 kg con 20 kg por lado hace 60 kg.