Superserie

En pocas palabras

Dos ejercicios seguidos y luego tu descanso. Una superserie los empareja para que un solo descanso sirva para los dos. Una revisión de 2025 de 19 estudios de Zhang y sus colegas encontró que las superseries meten una cantidad de trabajo parecida en una sesión más corta, con un esfuerzo percibido más alto, y ganancias parecidas a largo plazo en fuerza máxima, resistencia a la fuerza y tamaño muscular. La revisión nombra tres tipos: músculos opuestos, como un press y un remo; los mismos músculos dos veces; y tren superior seguido de tren inferior. Emparejar músculos opuestos permitió completar más repeticiones que las series rectas normales; emparejar los mismos músculos redujo el trabajo que se podía hacer.

Un ejemplo

Press de banca y remo con barra, emparejados. Haces una serie de press de banca, pasas directo a una serie de remo y descansas 90 segundos. Eso es una ronda, y haces tres: seis series en total. Las mismas seis series hechas ejercicio a ejercicio, con 90 segundos después de cada serie, llevan más tiempo.