Masheen

Séries et répétitions

Superset

Aussi appelé supersets, super-set, bi-set, super set

Un superset enchaîne deux exercices avec peu ou pas de repos entre eux, le repos venant après la paire.

Développé couchéRowing barre90 s90 sTemps
Tour 1 : enchaîne directement sur rowing barre, sans repos. Développé couché enchaîné avec un rowing barre, puis 90 secondes de repos. Trois tours, six séries en tout.

En mots simples

Deux exercices à la suite, puis ton repos. Un superset les associe pour qu’un seul repos serve aux deux. Une revue de 2025 de Zhang et ses collègues, sur 19 études, a trouvé que les supersets casent une quantité de travail proche dans une séance plus courte, avec un effort ressenti plus élevé, et des gains à long terme proches en force maximale, en endurance de force et en volume musculaire. La revue distingue trois types : muscles opposés, comme un développé et un rowing ; deux fois les mêmes muscles ; et haut du corps puis bas du corps. Associer des muscles opposés permettait plus de répétitions que des séries classiques ; associer les mêmes muscles réduisait le travail possible.

Un exemple

Développé couché et rowing barre, associés. Tu fais une série de développé couché, tu enchaînes une série de rowing, puis tu te reposes 90 secondes. C’est un tour, et tu en fais trois : six séries en tout. Les mêmes six séries faites un exercice à la fois, avec 90 secondes après chaque série, prennent plus de temps.

Souvent confondu avec

Série géante Une série géante enchaîne trois exercices ou plus ; un superset en enchaîne deux. Drop set Un drop set est un seul exercice dont la charge baisse ; un superset réunit deux exercices différents.
Série géante Une série géante enchaîne trois exercices ou plus avec peu ou pas de repos, puis un repos, puis on recommence.
Drop set Un drop set est une série menée jusqu’à l’échec, après quoi tu retires de la charge et continues tout de suite avec la charge plus légère, sans repos.
Repos entre les séries Le repos entre les séries est le temps entre la fin d’une série et le début de la suivante, compté en secondes ou en minutes.
Séries classiques Les séries classiques sont plusieurs séries d’un même exercice à la même charge et aux mêmes répétitions, avec un repos après chacune.

Sources

  1. Zhang et al. 2025. Superset versus traditional resistance training prescriptions: a systematic review and meta-analysis. Sports Med 55(4):953–975 Consulté

Mis à jour . Comment ces pages sont documentées et corrigées : charte éditoriale. Tous les termes du glossaire.