スーパーセット

ひとことで言うと

2つの種目を続けて行い、そのあとに休憩。スーパーセットは種目を組み合わせ、1回の休憩で両方をまかないます。Zhangらによる19件の研究の2025年のレビューでは、スーパーセットは同じくらいの仕事量をより短いセッションに収め、リフターが感じるきつさは高く、最大筋力、筋持久力、筋肉の大きさの長期的な伸びは同程度でした。レビューは3つの種類を挙げています。プレスとロウのような反対の筋肉、同じ筋肉を2回、上半身のあとに下半身。反対の筋肉の組み合わせでは、通常のストレートセットより多くの回数をこなせ、同じ筋肉の組み合わせではこなせる仕事が減りました。

例

ベンチプレスとバーベルロウを組み合わせます。ベンチプレスを1セット行い、すぐにロウを1セット行い、90秒休みます。これで1ラウンドで、3ラウンド行うと合計6セットです。同じ6セットを1種目ずつ、毎セットのあとに90秒休んで行うと、もっと時間がかかります。