セット間の休憩

ひとことで言うと

セット数や回数と同じく、プログラムの中の数字の一つで、セットが終わった瞬間から始まります。ACSMの2009年の公式見解は、1〜6RMの負荷での重い筋力トレーニングにはセット間に3〜5分、筋肥大を狙う6〜12回のトレーニングには1〜2分を勧めています。9件の研究をまとめた2024年のシステマティックレビューとベイズ型メタアナリシスでは、60秒より長く休むと筋肥大にわずかな利点があり、90秒を超えるとそれ以上の差はほとんどありませんでした。

例

スクワット3 × 5。最初の5回を終え、バーをラックに戻し、120秒のタイマーを始めます。立って待ち、何も付けず、何も変えません。時間が来たらバーの下に入って2セット目の5回を行い、終わったらまたタイマーを始めます。毎回2分なので、3セットで休憩は合計約4分です。