Descanso entre séries

Em poucas palavras

É um número do seu programa, assim como séries e repetições, e começa no instante em que uma série termina. O posicionamento de 2009 do ACSM recomenda de 3 a 5 minutos entre séries para trabalho pesado de força, com cargas de 1 a 6 repetições máximas, e de 1 a 2 minutos para trabalho na faixa de 6 a 12 repetições voltado ao crescimento muscular. Uma revisão sistemática de 2024 com meta-análise bayesiana de nove estudos encontrou um pequeno benefício para o crescimento muscular ao descansar mais de 60 segundos, e nenhuma diferença perceptível quando o descanso passou de 90 segundos.

Um exemplo

Agachamento, 3 × 5. Você termina a primeira série de 5, apoia a barra e dispara um cronômetro de 120 segundos. Fica parado, não carrega nada, não muda nada. Quando o cronômetro acaba, você entra embaixo da barra para a segunda série de 5 e dispara o cronômetro de novo depois dela. Dois minutos a cada vez, então três séries levam uns quatro minutos de descanso.