Descanso entre series
También llamado descanso, tiempo de descanso, pausa entre series, rest between sets, rest period, rest interval, rest time, inter-set rest
El descanso entre series es el tiempo desde que termina una serie hasta que empieza la siguiente, contado en segundos o minutos.
En pocas palabras
Es una cifra de tu programa, igual que las series y las repeticiones, y empieza en el momento en que termina una serie. La declaración de postura de 2009 del ACSM recomienda de 3 a 5 minutos entre series para el trabajo de fuerza pesado con cargas de 1 a 6 RM, y de 1 a 2 minutos para el trabajo en la zona de 6 a 12 repeticiones orientado a ganar músculo. Una revisión sistemática de 2024 con metaanálisis bayesiano de nueve estudios encontró un pequeño beneficio para el crecimiento muscular al descansar más de 60 segundos, y ninguna diferencia apreciable una vez pasados los 90 segundos.
Un ejemplo
Sentadilla, 3 × 5. Terminas la primera serie de 5, dejas la barra en el rack y pones un reloj a 120 segundos. Te quedas de pie, no cargas nada, no cambias nada. Cuando el reloj acaba, te metes bajo la barra para la segunda serie de 5, y vuelves a poner el reloj después. Dos minutos cada vez, así que tres series llevan unos cuatro minutos de descanso.
Términos relacionados
Fuentes
- ACSM 2009. Position stand: Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 41(3):687–708 Leer
- Singer et al. 2024. Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy. Front Sports Act Living 6:1429789 Leer
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