Masheen

Lo básico

Series y repeticiones

También llamado series x repeticiones, 3x8, 3 series de 8, sets and reps, sets x reps, 3 sets of 8

Una repetición es un movimiento completo de un ejercicio, y una serie es un grupo de repeticiones hechas una tras otra sin descansar.

60× 860× 860× 8
Serie 3: 60 kg por 8. 24 repeticiones hasta ahora. Sentadilla, 3 × 8 con 60 kg: tres series de ocho repeticiones, 24 repeticiones en total.

En pocas palabras

Son las dos cifras con las que se escribe cualquier programa. Bajar y subir una vez es una repetición. Un puñado de repeticiones sin descanso entre ellas es una serie. Escritas juntas en Masheen, las series van primero: «3 × 8» son tres series de ocho repeticiones, y descansas entre ellas. Una serie registrada da la vuelta al orden y pone primero el peso, así que «60 kg × 8» son 60 kg por 8 repeticiones. Algunos gimnasios y libros escriben primero las repeticiones. Cuando una línea se puede leer de las dos formas, la cifra mayor suele ser la de las repeticiones. La declaración de postura de 2009 del ACSM recomienda que quien empieza use cargas que pueda levantar de 8 a 12 veces.

Un ejemplo

Día de sentadilla, 3 × 8 con 60 kg. Cargas la barra con 60 kg y haces 8 repeticiones. Descansas y haces 8 más. Vuelves a descansar y haces otras 8. Tres series, 24 repeticiones en total, y tu registro muestra tres filas que dicen «60 kg × 8». La declaración de postura de 2026 del ACSM, una visión de conjunto de 137 revisiones sistemáticas, encontró que la fuerza mejoraba con 2 a 3 series, entre otras cosas.

Se confunde a menudo con

Rango de repeticiones 3 × 8 fija las repeticiones en ocho; un rango de repeticiones como 8–12 da un número bajo y uno alto entre los que moverse.
Repetición Una repetición es un movimiento completo de un ejercicio: el peso baja y sube una vez, o sube y baja una vez.
Serie Una serie es un grupo de repeticiones hechas una tras otra sin descansar.
Rango de repeticiones Un rango de repeticiones es un número bajo y uno alto de repeticiones entre los que moverse en cada serie, escrito con un guion, como 8–12.
Serie efectiva Una serie efectiva es una serie hecha con el peso y las repeticiones que pide el programa: las series que cuentan.
Volumen El volumen es cuánto entrenas, contado como series duras de un músculo en una semana o como el peso por las repeticiones sumado en todas las series.

Para saber más

Tus primeras cuatro semanas en el gimnasio Una rutina de gimnasio para principiantes. Doce sesiones en cuatro semanas, tres días por semana, con series, repeticiones y una regla de peso por sesión. Actualizado

Fuentes

  1. ACSM 2009. Position stand: Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 41(3):687–708 Leer
  2. Currier et al. 2026. ACSM Position Stand: Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc 58(4):851–872 Leer

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