セット数と回数

ひとことで言うと

どのプログラムもこの2つの数字で書かれています。一度下ろして挙げれば1レップ。途中で休まない数回のレップが1セットです。Masheenで2つを並べて書くときは、セット数が先です。「3 × 8」は8回を3セットで、セットの間に休みます。記録したセットでは順番が逆になり、重量が先に来るので、「60 kg × 8」は60 kgで8回です。ジムや本によっては回数を先に書くこともあります。どちらとも読める書き方なら、大きいほうの数字がたいてい回数です。ACSMの2009年の公式見解は、初心者には8〜12回挙げられる負荷を勧めています。

例

スクワットの日、60 kgで3 × 8。バーを60 kgにして8回行います。休んで、もう8回。また休んで、3回目の8回。3セットで合計24回、記録には「60 kg × 8」の行が3つ並びます。137件のシステマティックレビューをまとめたACSMの2026年の公式見解では、2〜3セットで筋力が向上することなどがわかりました。